Các Tư Thế Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với vai trò huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu rõ cách yoga có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Thư Giãn Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Kết hợp, 5-10 lần.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Lặp 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Kết thúc với 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/